Chế độ ăn uống ở tháng thứ 9 thai kỳ

Ở tháng thứ 9 thai kỳ, mặc dù mẹ sẽ nhận thấy rất nhiều khó khăn phải đối mặt phía trước, cảm giác nặng nề, chậm chạp, khó chịu mỗi khi di chuyển, tiếp đó là những căng thẳng, lo lắng khi chuẩn bị đến ngày chuyển dạ… Tuy nhiên mẹ hãy tự tạo cho mình tinh thần thoải mái vui vẻ và tận hưởng tháng cuối cùng rảnh rỗi trước khi bé trào đời. Và việc quan trọng nhất là mẹ vẫn phải chú ý đến thực đơn hàng ngày sao cho khoa học, hợp lý để đảm bảo có đủ dưỡng chất cho em bé phát triển toàn diện và đảm bảo cho sức khỏe của mẹ thật tốt để  cả mẹ và bé cùng chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới. Sau đây là một số lưu ý của Thế giới hàng Úc  chia sẻ cùng các mẹ để giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh nhất.

 

che-do-dinh-duong-nhung-thang-cuoi-cung-cua-thai-ky

Chế độ ăn uống ở tháng thứ 9 thai kỳ

Nên ăn gì

Thực phẩm giàu chất xơ

Mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu chất hàng ngày như:  rau xanh, trái cây, bánh mỳ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là dưỡng chất rất cần thiết cho mỗi bà bầu vì vậy mẹ cũng cần hết sức chú ý về việc bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt trong thực đơn hàng ngày bao gồm: cá, thịt gà, thịt bò, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, rau bina, các loại quả mọng, trái cây sấy khô, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Thực phẩm giàu canxi

Càng về cuối thai kỳ thì cũng là giai đoạn thai nhi đang trong quá trình hoàn thiện xương và rằng mạnh mẽ nhất nên cần nguồn cung cấp canxi lớn nhất. Vì vậy, mẹ phải tích cực bổ sung canxi, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi thì bé sẽ lấy canxi từ chính cơ thể mẹ cho đủ lượng chất trong cơ thể bé và không quan tâm đến việc mẹ có thiếu hay không. Mẹ có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày như ăn nhiều thực phẩm chứa canxi: tôm, cua,các loại hải sản, rau cải, rau dền, đậu phụ, hạnh nhân, trứng, sữa…Ngoài ra mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng vitamin bà bầu sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé toàn diện.

ba-bau-bo-sung-day-du-chat-dinh-duong

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực phẩm giàu vitamin C

Vào thời điểm này, tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch cho mẹ là việc không bao giờ là thừa. Vì vậy bổ sung vitamin C trong tháng thứ 9 này là rất quan trọng. Vì vậy mẹ bầu chớ bỏ qua một số thực phẩm giàu vitamin C như:. Nho, kiwi, đu đủ, trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ…

Thực phẩm giàu vitamin A

Mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A trong giai đoạn này như rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ…

Không nên ăn gì

Vào giai đoạn này, thai nhi gần như đã phát triển hoàn chỉnh nhưng mẹ vẫn phải tích luỹ dưỡng chất và năng lượng để chuẩn bị vượt cạn. Trong thời gian này, thai nhi gần như đã phát triển toàn diện, trọng lượng của bé cũng sẽ tăng lên nhanh chóng chỉ còn não, phổi là đang trong quá trình hoàn thiện mạnh mẽ nhất. Do đó, thai nhi cũng cần nhiều dưỡng chất để cho trí não và thể chất phát triển tốt nhất.Vì vậy, các mẹ cần chú ý trong việc chọn lựa thực phẩm để tránh gặp phải những vấn đề xấu trong thai kỳ.

nhung-thuc-an-me-bau-nen-tranh

Mẹ bầu không nên ăn gì

Mẹ bầu không nên ăn đồ ăn mặn và đồ ăn nhiều dầu mỡ

Không chỉ trong thời gian này mà trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu không nên ăn những đồ ăn quá mặn như: cá muối khô, dưa muối, cà muối… hạn chế ăn muối và xì dầu. Ở thời kỳ này, mẹ bầu không nên ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây khó hấp thụ được thức ăn do hệ tiêu hoá của các mẹ bầu hoạt động kkhông được tốt khiến quá trình tiêu hoá sẽ bị chậm lại dẫn đến tình trạng đầy bụng khó tiêu. Lúc này, cách tốt nhất là mẹ bầu nên chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ và hạn chế sử dụng những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Không nên ăn kiêng và nói không với thức ăn chưa chín kỹ

Đây là giai đoạn cuối cùng trong 280 ngày trải nghiệm của bé trong bụng mẹ, nhưng mẹ cũng đừng chủ quan rằng đây là giai đoạn cuối rồi không cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng nữa mẹ nhé. Ngược lại, mẹ phải hết sức quan tâm đến vấn đề ăn uống để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển cả trí não lẫn thể chất và cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn sắp tới, các mẹ tuyệt đối không được ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến trí thông minh cũng như thể chất thai nhi cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ. Mẹ cũng nên lưu ý tránh xa những thức ăn chưa chín hoặc dễ hỏng ( sốt mayonaise, salad) đồ tái, sống… bởi chũng có chứa nhiều vi khuẩn độc hại không tốt cho mẹ và thai nhi.

me-bau-khong-nen-an-do-song

Mẹ bầu không nên ăn đồ sống

Uống thuốc bổ vừa phải

 Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần nhiều chất hơn bình thường. Bởi vậy, mẹ bầu có bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu để đảm bảo cả mẹ và con đều đủ chất. Tuy nhiên, nên sử dụng một cách khoa học, có sự chỉ dẫn, không nên lạm dụng quá nhiều thuốc bổ để giảm nhẹ gánh nặng cho dạ dày.

 

Xem thêm: Mốc khám thai quan trong cuối cùng trong thai kỳ

 

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục:

Viết Bình luận