Mẹ bầu bổ sung DHA chuẩn theo từng giai đọan

DHA đóng một vai trò rất quan trọng trong thời kỳ mang thai cũng như trong những năm đầu đời của bé. Ngay từ khi mang thai, DHA đã giúp con tốt nhất trong sự hình thành và phát triển não bộ, cũng như giảm thiểu các hội chứng hay quên, suy giảm trí nhớ của mẹ sau sinh. Vì vậy , bổ sung DHA cho bà bầu ngay từ giai đoạn bé chưa được hình thành sẽ giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm…. Hãy cùng Thế Giới Hàng Úc tham khảo ngay cách bổ sung DHA như thế nào là chuẩn theo từng tam cá nguyệt mẹ bầu nhé!

 

 

su-dung-vien-uong-bo-sung-dha
DHA rất quan trọng với mẹ và thai nhi

 

1. Mẹ bầu nên bổ sung DHA khi nào?

Ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ đã bắt đầu cảm nhận những thay đổi do bé đang lấy những dưỡng chất trong cơ thể mẹ để bé hình thành, sự hình thành não bộ và phát triển của bé đã khởi động và diễn biến vô cùng mạnh mẽ. Bắt đầu tam cá nguyệt thứ 2, bé đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dù trong bụng mẹ bé cũng dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy được âm thanh bên ngoài và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin. Đến tam cá nguyệt cuối cùng, khi hành trình của mẹ và bé sắp cán đích, lúc này, kích thước não bộ của bé đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, việc bổ sung DHA từ khi bắt đầu thai kỳ là rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ bé yêu hình thành và phát triển toàn diện.

2. Bà bầu bổ sung DHA chuẩn theo từng giai đoạn

–Tam cá nguyệt đầu tiên: Ngoài việc bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết như: sắt, axitfolic, folate, protein, canxi,omega 3… mẹ bầu đừng quên bổ sung DHA trong hằng ngày của mình nhé. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá… Hoặc sử dụng một số loại viên uống bổ sung dha trực tiếp như: bio island dha cho bà bầu hay một số loại DHA bầu Úc khác… Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp cải thiện tình trạng ốm nghén, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé phát triển tốt nhất ngay từ những ngày tháng  đầu tiên trong bụng mẹ.

 

 

bo-sung-dha-dung-cach

Mẹ bầu bổ sung DHA chuẩn theo từng giai đọan

 

–Tam cá nguyệt thứ 2: Có thể nói đây chính là giai đoạn mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh nhất cả về thể chất và tinh thần, những cơn ốm nghén đã dần qua đi và đây là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Thời điểm này, não bé đang phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Vì vậy, DHA đóng vai trò rất quan trọng đó là cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ bầu nên đảm bảo chế độ ăn hằng ngày của mình thật khoa học và cân bằng gồm: 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.

–Tam cá nguyệt cuối cùng: Đây là giai đoạn không cần tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng bé rất cần a-xít béo để tập trung phát triển, hoàn thiện hệ thần kinh và mạch máu. Vì vậy, mẹ cần nghỉ ngơi thư giãn, đồng thời bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý và quan trọng là bổ sung nhiều DHA để bé có thể phát triển cả về thể chất lẫn trí não một cách tốt nhất.

 

3. Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

 

Bổ sung DHA từ cá

Theo chuyên gia, mẹ bầu mỗi ngày cần bổ sung khoảng 200mg lượng DHA. Cá béo là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn các loại cá an toàn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cua, tôm… bởi không ít loại cá biển giàu chất dinh dưỡng bị nhiễm hóa chất và chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy ăn cá khi mang thai mẹ bầu phải hết sức cẩn trọng.

 

 

thuc-pham-giau-dha

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

 

 

Bổ sung DHA từ các loại hạt

Mẹ bầu có thể ăn những loại hạt như đậu phông, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, các loại đậu…  vào những lúc đói như buổi tối. Trong những loại hạt trên rất giàu DHA, omega 3 giúp bé có đôi mắt tinh anh và trí não phát triển. Ngoài ra, chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn.

 

Bổ sung DHA từ sữa

Sữa là thực phẩm chứa đầy đủ các dòng dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Không chỉ giàu canxi vitamin và các nguyên tố vi lượng mà sữa còn có thêm DHA rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối để đảm cho con phát triển khỏe mạnh nhất. Ngoài ra mẹ có thể sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai,… cũng rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

 

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục:

Viết Bình luận